醫學瑜珈體位教學- 單腳桌子式

◎體位效能: 
1. 快速燃燒腰腹脂肪，打造結實腹肌，美化馬甲線、人魚線 
2. 美化手臂肌肉線條、臀部緊實
3. 強化大腿前股四頭肌，保護膝蓋關節

●Yoga: Ardha Purvottanasana -with Single Leg (Table posture 桌子變化式)


→步驟教學:
1. 端坐於地。彎曲膝蓋，雙腳腳掌均勻貼地向前，且與臀部同寬；雙手手掌十指張開、均勻貼地擺於臀後兩側，與肩膀同寬
2. 深深吸氣
3. 吐氣時，運用腹部與背臀力量把腰部推高，讓身體軀幹與大腿呈一直線、平行地面，首長在肩膀正下方
4. 脖子往後放鬆，伴隨持續的深呼吸 

【以上為標準桌子式】

5. 接著請持續收緊你的臀部與腹部，同時將左腳上抬、平行地面 (隨時提醒自己腰部不要塌陷，且從頭胸腹到腳都維持在身體正中軸alignment)
6. 持續數個呼吸後，雙腳回到地面，放鬆之後再換右腳



P.s. 看似簡單，但小編覺得這根本女性專屬利器呀...酸酸酸! 但要堅持才能享受成果呀!!!

原文詳見: 醫學瑜珈體位教學- 單腳桌子式