手腕為日常生活中最常用到的肌肉關節之一，但只要沒有適度暖身，一不小心長時間的施力或姿勢不當(使用鍵盤滑鼠、切菜、打掃、跳舞、練習瑜珈...)，即可造成難以抹滅的遺憾!!!
因此別忘常常做腕部伸展運動，即可預防
〈腕隧道症候群〉、〈滑鼠手〉、〈媽媽手〉、〈腱鞘囊腫〉
● 步驟教學(編號搭圖)
(1) 伸展手腕內側屈肌:
a. 手腕倒過來放，五指均勻貼住地面、張開，手腕推地、伸直手臂
b. 腳背貼地，臀部往腳跟坐，感到深度延展時可停止
(切記:腕部根部不要離開地面，避免伸展不完全)
(2) 伸展手腕外側伸肌: 手腕翻轉，手背貼地、五指均勻撐開，如果不會痛即伸直手臂
a. 可以適時勾一勾手指，加深延展
b. 如果不感到痛，臀部可往後坐一點點，加深延展。
→ 為了您與家人朋友的健康，歡迎轉貼分享
(Yoga麗爺版權所有，勿複製貼上)
原文詳見: 醫學瑜珈 專題教學: 《簡單2招- 遠離手腕疾病》
沒有留言:
張貼留言