早起4招- 向小腹說Bye Bye: 腹部核心肌群鍛鍊→高效燃脂，遠離慢性病

●動作分解教學 (編號搭配圖片唷!):

(1) 併直腿前伸 (至少維持15秒以上)
a. 躺平後，雙腳併攏，雙手兩側放鬆
b. 深吸氣~ 呼氣時，腹部用力收縮，雙腳緩緩升起，雙腿盡量貼近地面但不碰到 (依自己所能負荷的角度調整)
c. 大腿前側出力，讓膝蓋盡量伸直； 雙手盡量放鬆，不要壓地面，避免分散力量

(2) 屈膝抬胸 (至少維持15秒以上)
a. 腳緩緩收回屈膝狀
b. 深吸氣，同時雙手可往頭頂延伸
c. 呼氣時，上腹用力收縮，肩膀手臂輕輕往前上延伸，帶領胸椎離地
d. 頸部、肩膀一定要放鬆! (頸部勿前伸、不可聳肩，否則導致肩頸錯位、僵硬!)

(3) 直腿抬胸 (至少維持10秒以上)
a. 膝蓋推直，抬到自己可以負荷的高度
b. 每當呼氣時，可讓胸口再抬高一點，腿再往下放一點

(4) 直腿 扭轉上身 (左右側各至少維持10秒以上)
a. 雙手輕輕互抱手肘
b. 呼氣時，腹部用力緊收，肩膀帶領胸部轉向一側，感受胸腰部的扭轉→ 鍛鍊到最深層的身體兩側腹肌
c. 臀部不可離開地面! (避免骨盆歪斜)

→練習後，腹腰背酸疼皆為正常現象!


○鍛鍊腹部核心肌群，為何能高效燃脂?
1. 腰腹部為人體最易囤積脂肪部位

2. 維持停留15秒以上的的腹部收縮，才能開啟淺到深層的4層腹肌收縮，鍛鍊腹部紅肌，啟動自身快速消耗脂肪的機能
(坊間常見動態的收放運動無法有此功效!! 因為只鍛鍊到白肌、並增加腰椎受傷風險!)

3. 腹部核心肌群收縮時，大力按摩腹腔內臟，解決便祕、腹脹，加速脂肪代謝出體外
(所以身體排毒不用花你任何一毛錢!! 別被商業化宣傳給誤導!)


※禁忌症:
若抬腿時感到任何劇痛，請立即停止動作，並尋求專業醫師!


--特請Victor老師親自示範，歡迎無私【分享】，幫助更多人找到自信--

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