醫學瑜珈專題教學: 【 向安眠藥&失眠說拜拜! - 終身受用的腹式呼吸法 】

不只是瑜珈課上的學生，在台灣社會，每5個人就有1位有長期失眠症的困擾，需要服用安眠藥才得以入睡，長期失眠與藥物的累積，導致白天注意力不集中、嗜睡無力，更嚴重者可能會內分泌失調、體重暴增或遽減、身體機能衰退。

因此我們特地來線上教大家解決這個困擾囉! 
腹式呼吸在近20年西方醫學的積極研究中，已實證可改善「自律神經失調症」，也就是能改善失眠、焦慮憂鬱、肌肉精神緊繃，甚至心悸、高血壓...等嚴重生心理疾病!

這麼多練習過的學生都已經減藥，甚至停藥了!!!
您還等甚麼呢?! 一起和我們來練習吧!

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● 腹式呼吸 - 3分鐘就上手 步驟:

1. 躺在舒適的床或瑜珈墊上(避免太硬)，雙腳膝蓋彎曲微張，讓腳掌輕輕踩在墊上

2. 將一隻手掌輕輕放在肚臍上

3. 吸氣: 開始用鼻子吸氣，吸氣的速度盡量放慢

4. 想像吸入的氣，很新鮮、充滿能量地往: 雙眼→ 頭頂(百會穴) → 後腦勺(風池穴) → 頸部 → 胸腔內 →腹腔內

5. 試著感覺肚臍、整個腹部慢慢鼓起，同時肚皮會把手掌輕輕推上來； 吸到最深，但不要刻意，自然的深呼吸即可

〈 這個感受在剛練習時比較困難，不用心急，持續擠次呼吸即可唷!
如果已可讓腹部起伏，雙腳即可放平，提高放鬆程度~〉
〈 此時盡量不讓胸部有起伏，避免用到肩頸肌肉而降低放鬆程度~〉

6. 吐氣: 從鼻子緩緩的吐氣，同時感受肚皮慢慢放鬆降低

7. 吐氣的同時，開始查覺自己容易、正在緊繃的肌肉，掃描全身的部位，從:
頭皮→額頭→雙眼→鼻子→嘴巴→臉頰→頸部
→肩膀→手臂→手掌手指→胸部→上背部→肋骨→腹部→下背部
→會陰→大腿根→臀部
→大腿前側→大腿後側→膝蓋→小腿→腳掌腳趾

〈當意念留過該部位以後，就放鬆，不要再去想那個地方、或是再用力了!〉

8. 腦中只有想像氣的流動，以及感受身體的放鬆，其他的想法都放掉、丟掉~
慢慢地你會感覺身體很輕盈、飄飄然，達到完全地放鬆，會有意想不到的愉悅感唷!

等熟練之後，無論站著、坐著，隨時隨地都可以練習唷!

原文詳見: 醫學瑜珈專題教學: 【 向安眠藥&失眠說拜拜! - 終身受用的腹式呼吸法 】