醫學瑜珈- 如何正確靜坐?

1. 坐骨穩坐地面（把臀部肌肉往後撥，即可摸到左右兩塊凸起→坐骨，再放下臀部）；散盤最佳，因不會壓迫下肢血管、也不會讓腿部緊繃、骨盆歪斜

2. 手臂掌放鬆於大腿上

3. 上半身垂直於地面（腰直，胸微抬，下巴微收） ，使重量沈在坐骨上，減輕腰椎負擔

4. 雙眼闔上，靜觀呼吸

5. 肩頸、臉部、手臂與腿部較易出力而緊張緊繃，慢慢【觀察】到自己的緊繃出力感，開始隨著深吸，於吐氣時一點一滴放鬆

6. 欲提升腎氣者，可於吸氣時收縮骨盆底肌，吐氣時再次放鬆 (身體會感到些微麻脹感→氣感)

7. 當呼吸穩定到很深沉時，可以試著找尋生命回憶中最快樂的事情，讓心中充滿助人的善念與喜悅，將可使身心靈層次提高、帶領您通往更美妙的健康生活境界。

8. 也可觀想自己安詳地坐在雲端上，迎接閃爍的陽光灑在全身的溫暖，毫無憂慮、優游自在於廣闊的天際中。

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