醫學瑜珈-專題教學: 《吸氣~ 收縮骨盆底肌，不只幸福也性福!》

A.有效治療:
(1) 【提升腎氣】: 
黃帝內經:「腎主水，受五藏六府之精而藏之」。因此腎好，不僅廢物代謝功能提升，全身的精神能量旺盛、生殖能力也大幅提升。
台灣人洗腎率全球第一，飲食安全又岌岌可危，因此保護好腎臟是人人皆須隨時做的健康防護措施!!

(2) 女性: 產後-【子宮陰道脫垂&鬆弛、膀胱下垂】

(3) 男性: 【性功能障礙】早洩、勃起時的大小與硬度、攝護腺肥大疼痛

(4) 男女皆益: 【大小便失禁】〈由於吸氣時，腹腔內臟往下推擠骨盆橫膈，長期的習慣造成→ 慢性骨盆底肌群鬆弛、無力→ 咳嗽、打噴嚏或腹壓增加時，產生漏尿、漏便現象〉


B.練習方法:
(1)先找到
1.【提肛肌】: 有便意或想放屁，憋住的那塊肌肉 (如圖)
2.【尿道括約肌】: 有尿意時，憋住的那塊肌肉 (如圖)

(2) 吸氣時，感覺臀部下的尾椎骨，開始慢慢收縮提綱肌，感覺收縮由後慢慢往前方尿道括約肌(會陰部)邁進，最後整塊骨盆底肌群都會有從下往上緊收進來的感覺，那恭喜您成功了!

(4) 整個過程可以用手掌蓋住會陰下緣，感受手掌好像被吸進去的感覺 (女性屬內生殖器，感受會較深)；
吐氣時慢慢鬆開骨盆底。

(4) 因為簡單又有顯著療效，起初可搭配靜態瑜珈體位法練習，熟練以後，平時等公車、搭捷運、上班、看電視，皆可以練習，不久後他們就會變得緊緻有彈性囉! 大幅提升生活品質，找回幸福與性福!


C. 注意禁忌症:
臨床上常見練習收縮卻忘記要放鬆的患者，而導致肛門括約肌過度緊繃無法放鬆→ 嚴重便秘!!! (會導致體內廢物無法排出、長期累積會導致內臟癌)
因此Victor老師請大家熟記一句口訣:『吸氣時收縮，吐氣時完全放鬆~』找到收放自如的感覺，才能擁有身心都健康的生活唷!


P.s. 此法雖是由婦產科Dr.Kegel凱格爾醫師發表，但於古老中醫典籍中即有紀載，因此不論醫師、氣功、瑜珈修行者皆特別呼籲注重此練習~

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