醫學瑜珈 V.Medical Yoga

2017年7月5日星期三

醫學瑜珈動作教學- 徒手滾輪

🎉醫學瑜珈動作教學- 徒手滾輪

🎉

今天
醫學瑜珈Victor老師來到太花蓮太魯閣溫泉峽谷
特地為大家示範：徒手腹部燃脂核心運動的高難度動作-

💪「徒手滾輪」

🔑 此運動的必學特色：

1. 不需要購買、攜帶滾輪，即可隨時隨地擁有和滾輪一樣的訓練成效
2. 不用擔心如跪式滾輪會有傷害到膝蓋的疑慮（滑行過快、膝關節壓力過大...等等）
3. 可隨自身練習狀況調整難度距離

🤸‍♀️如何執行此運動？

1. 先來到手掌平板式(Plank Pose), 並將下腹卷緊(骨盆後傾)
》確認下背腰椎處為平坦、無下凹下陷等

❌錯誤姿勢
》》肩、臀、腳跟三點呈一直線
》》》維持深沈穩定的胸式呼吸

👃

2. 吐氣時，膝蓋微彎，將右腳向後輕踩一個腳掌的寬度，踩穩後吸氣，吐氣時換左腳後踩
》停留2～3個呼吸

❌此時手肘容易外開、肩過度施力而聳肩

⭕️請切記：利用胸部與上臂內收的力量，將核心與上下半身鎖住, 就像身下包住一顆球一樣穩固

3. 覺得輕鬆者可選擇繼續穩定的呼吸踩腳節奏向後繼續踩

⚠️若覺得太吃力請務必向前踩回平板式

4. 熟練者可以手向前爬，代替腳向後踩唷！

🖐

<重複1-4步驟後，可回平板式休息約10～20秒，再繼續，讓身體持續高效燃脂>

有問題的朋友歡迎留言或來信討論唷！
或是希望我們再做任何瑜珈教學的分享也不用客氣的！

😊

祝大家練習愉快、心得滿滿、完美雕塑！

原文同步發布於: https://goo.gl/dHn8Mn

ㄑ👋元ㄑ

ㄨ

2017年4月21日星期五

醫學瑜珈- 下背痛教室

《醫學瑜珈- 下背痛教室》

就在2天前(2017/2/14)，美國醫師學院(American College of Physicians)發表了最新的下背痛的

💊非手術性治療指引

💉
也由於漸漸很多醫療同仁也會參閱我們的教學文章
因此特地將第一手的醫療資訊整理給大家參考

👏~
無論是身為醫師、治療師、或是民眾甚至病患
都有機會遭遇下背痛的困擾

👠
因此為了您自己與身邊深愛的人健康設想

💋
請仔細讀完，也歡迎分享唷!

💘

小編朗蕭威

😁
以後下背痛走進診間的病人就要求把他拖去照核磁共振的....就叫他先去醫院外圍跑一圈回來

🏇
患者應該會喘到沒力氣，接著很感謝我們幫他省了一大筆醫藥費，還免去照射影像的麻煩

😜

休息之後就可以乖乖練醫學瑜珈來和下背痛說掰掰了

😍

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< 治療指引-大致重點>
1. 讓病患服用抗發炎止痛劑或肌肉鬆弛劑前，不妨先跟患者鼓勵並說明互補替代療法(CAM)的好處，
例如: 運動💪、針灸(針扎)、按摩療法、瑜珈、物理&心理治療、正念減壓(MBSR)

2. 避免類固醇注射(Steroid)，或是 Acetaminophen(如普拿疼)等無效的藥物
3. 避免開立鴉片類止痛藥物(例如: Tramadol, Butorphanol , fentanyl, morphine ...等)
4. Aspirin, Naproxen or Ibuprofen 是可以提供疼痛緩解的藥物
5. MRI(磁振造影)、甚至很多影像檢查的診斷都跟您的下背痛無關, 甚至有誤導性

✨文獻參考

✨>> 美國醫師學院醫學期刊https://goo.gl/W1PVuR

呼吸時背痛、肋骨痛...該怎麼治療?

✨臨床疼痛案例分享

✨

這是61歲的伯伯

👳🏻
1年前因為在骨科門診被診斷有骨刺
(請大家記得..「骨刺」就是骨頭為了支撐更多重量而增生的結果...並不是真正的"刺"呀!!!)
因此開始在復健科做拉腰等復健
但半年前開始，他感到呼吸疼痛
還因為痛到受不了，把該部位自己圈起來!!

😭

遠從台北尋遍名醫
來到我們診間剛好半年
但也到了台灣最南端的屏東了

原本梁主任懷疑是拉腰過程造成的 Latissimus dorsi m.(闊背肌) 激痛點
因此做了該部位的肌筋膜乾針疼痛治療 Needle Fibrolysis

📌
但阿北還是覺得呼吸痛
但甚麼病都難不倒我們的主任

這時就想到我們試看看最容易造成多重頸胸背疼痛問題的肌肉-- Serratus posterior superior muscle (後上鋸肌)

💪

沒想到在大約10次的抽針之下
他馬上覺得不痛了！
半年來第一次呼吸不會痛，而且他終於敢深呼吸了！

🤔

北北當下覺得既興奮又神奇
心情從谷底頓時升天！

👏

👏

看到北北的笑容
我們覺得一切都值得了！

😍

😍

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在診斷疾病很多時後，其實不要想得太複雜
回歸簡單的生活習慣推理、致病的原因、再利用沒有副作用的治療方式
其實很容易就解決病人的痛苦
但必須衛教並改善他們的生活習慣，才能徹底解決疼痛纏身

能學習這套出神入化的針技來無國界地幫助病人，大概是當醫生這一輩子最幸福感動的事!!