醫學瑜珈動作教學- 徒手滾輪

🎉醫學瑜珈動作教學- 徒手滾輪🎉

今天
醫學瑜珈Victor老師來到太花蓮太魯閣溫泉峽谷
特地為大家示範： 徒手腹部燃脂核心運動的高難度動作-💪「徒手滾輪」

🔑 此運動的必學特色：

1. 不需要購買、攜帶滾輪，即可隨時隨地擁有和滾輪一樣的訓練成效
2. 不用擔心如跪式滾輪會有傷害到膝蓋的疑慮（滑行過快、膝關節壓力過大...等等）
3. 可隨自身練習狀況調整難度距離

🤸‍♀️如何執行此運動？

1. 先來到手掌平板式(Plank Pose), 並將下腹卷緊(骨盆後傾)
》確認下背腰椎處為平坦、無下凹下陷等❌錯誤姿勢
》》 肩、臀、腳跟三點呈一直線
》》》 維持深沈穩定的胸式呼吸👃

2. 吐氣時，膝蓋微彎，將右腳向後輕踩一個腳掌的寬度，踩穩後吸氣，吐氣時換左腳後踩
》停留2～3個呼吸

❌此時手肘容易外開、肩過度施力而聳肩

⭕️請切記：利用胸部與上臂內收的力量，將核心與上下半身鎖住, 就像身下包住一顆球一樣穩固

3. 覺得輕鬆者可選擇繼續穩定的呼吸踩腳節奏向後繼續踩

⚠️若覺得太吃力請務必向前踩回平板式

4. 熟練者可以手向前爬，代替腳向後踩唷！🖐🖐

<重複1-4步驟後，可回平板式休息約10～20秒，再繼續，讓身體持續高效燃脂>

有問題的朋友歡迎留言或來信討論唷！
或是希望我們再做任何瑜珈教學的分享也不用客氣的！😊

祝大家練習愉快、心得滿滿、完美雕塑！

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